Core-Workouts sind unerlässlich, um Kraft aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Fitness-Enthusiast sind, es gibt ein Core-Workout-Programm für zu Hause, das zu Ihnen passt. In diesem Blog werden effektive Core-Workout-Programme für zu Hause, anfängerfreundliche Übungen, fortgeschrittene Übungen, die beste Ausrüstung für Core-Workouts zu Hause und schnelle Workouts für einen vollen Terminkalender behandelt.
Effektive Core-Workout-Routinen für zu Hause
- Planks : Beginnen Sie mit einfachen Planks und gehen Sie dann zu seitlichen Planks und Plank-Variationen über, um Ihre Körpermitte herauszufordern.
- Russian Twists : Diese Übung ist ideal für die schrägen Bauchmuskeln und kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.
- Bicycle Crunches : Beanspruchen Sie Ihren gesamten Rumpf und verbessern Sie Ihre Koordination.
- Beinheben : Trainieren Sie mit dieser einfachen, aber effektiven Übung Ihre unteren Bauchmuskeln.
- Mountain Climbers : Ein Ganzkörpertraining, das auch die Herz-Kreislauf-Fitness steigert.
Anfängerfreundliche Core-Workouts für zu Hause
- Crunches : Einfach und effektiv, perfekt für Anfänger.
- Kniebeugen : Sanft zum Rücken und gleichzeitige Aktivierung der unteren Bauchmuskeln.
- Dead Bugs : Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen zur Stärkung des Rumpfes.
- Seitliche Crunches im Stehen : Einfach durchzuführen und ideal für Anfänger.
- Bird Dogs : Verbessern Sie Gleichgewicht und Rumpfstabilität.
Fortgeschrittene Core-Übungen für zu Hause
- Hollow Holds : Eine isometrische Halteübung, die Ihren gesamten Rumpf fordert.
- Dragon Flags : Fortgeschrittene Bewegung, bekannt geworden durch Bruce Lee, hervorragend für die oberen und unteren Bauchmuskeln.
- Scheibenwischer : Ideal für die schrägen und unteren Bauchmuskeln.
- Medizinball-Slams : Integrieren Sie explosive Bewegungen für ein hochintensives Training.
- Pallof Press : Antirotationsübung zur Stärkung des Rumpfes und des Rückens.
Beste Ausrüstung für Core-Workouts zu Hause
- Stabilitätsball : Für Übungen wie Ballrollouts und Pikes.
- Ab Wheel : Für intensives Ab-Rollout.
- Widerstandsbänder : Für zusätzlichen Widerstand bei verschiedenen Übungen.
- Hanteln : Für gewichtete Rumpfübungen.
- Matte : Unverzichtbar für Komfort und Sicherheit bei Bodenübungen.
Schnelles Core-Workout zu Hause für volle Terminkalender
- Planke (1 Minute)
- Russische Twists (1 Minute)
- Beinheben (1 Minute)
- Fahrrad-Crunches (1 Minute)
- Bergsteiger (1 Minute)
Führen Sie für ein schnelles und effektives Rumpftraining jede Übung eine Minute lang mit minimaler Pause dazwischen aus.
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