Come Rafforzare gli Avambracci per l'Arrampicata su Roccia

Arrampicarsi richiede una forza eccezionale degli avambracci e resistenza. Ecco come rafforzare gli avambracci per l’arrampicata:

1. Allenamento con la Fingerboard

   • Come farlo: Appenditi a una fingerboard usando diverse prese e mantieni la posizione per durate variabili. Integra trazioni e sospensioni nella tua routine.
   • Benefici: Mira ai flessori delle dita e ai muscoli degli avambracci utilizzati nell’arrampicata.

2. Esercizi specifici per l’arrampicata

   • Trazioni con asciugamano: Appoggia un asciugamano su una sbarra per trazioni e esegui le trazioni. Questo aumenta la forza della presa e simula la presa usata nell’arrampicata.
   • Allenamento con secchio di riso: Immergi le mani in un secchio di riso ed esegui movimenti di presa, stringere e torsione.