I manubri sono strumenti versatili per sviluppare la forza degli avambracci. Ecco come rafforzare gli avambracci con i manubri:
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Wrist Curl e Reverse Wrist Curl
- Attrezzatura Necessaria: Manubri.
- Istruzioni: Esegui i wrist curl e i reverse wrist curl come descritto sopra usando i manubri.
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Hammer Curl
- Come Eseguirlo: Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva i pesi mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Benefici: Lavora il muscolo brachioradiale nell'avambraccio.
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Zottman Curl
- Come Eseguirlo: Esegui un curl per bicipiti con i palmi rivolti verso l'alto. Alla fine del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso e abbassa i pesi.
- Benefici: Coinvolge sia i muscoli del bicipite che dell'avambraccio.
