Die Erstellung eines umfassenden Hex-Bar-Trainingsprogramms, das auf Ihre Fitnessziele zugeschnitten ist, sorgt für optimale Ergebnisse. Hier ist ein Beispiel-Trainingsplan zur Verbesserung von Kraft und Muskelaufbau:
- Aufwärmen : Beginnen Sie mit dynamischen Dehnübungen und einem leichten Cardio-Aufwärmtraining.
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Haupttraining :
- Hex Bar Kreuzheben: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Hex Bar Farmer’s Walk: 4 Durchgänge zu je 30 Sekunden
- Hex Bar Shrugs: 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
- Hex Bar Bent Over Rows: 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
- Abkühlen : Schließen Sie mit statischen Dehnungen für die großen Muskelgruppen ab.
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yaoshaohong
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