Kurzhanteln sind vielseitige Werkzeuge zum Aufbau der Unterarmkraft. So stärkst du deine Unterarme mit Kurzhanteln:
-
Handgelenkcurls und umgekehrte Handgelenkcurls
- Benötigtes Equipment: Kurzhanteln.
- Anleitung: Führe die Handgelenkcurls und umgekehrten Handgelenkcurls wie oben beschrieben mit Kurzhanteln aus.
-
Hammer Curls
- Ausführung: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zum Körper gerichtet. Hebe die Gewichte an, während die Handflächen zueinander zeigen.
- Vorteile: Trainiert den Brachioradialis-Muskel im Unterarm.
-
Zottman Curls
- Ausführung: Führe einen Bizepscurl mit den Handflächen nach oben aus. Drehe am oberen Ende der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen, und senke die Gewichte ab.
- Vorteile: Beansprucht sowohl die Bizeps- als auch die Unterarmmuskulatur.
