So stärken Sie Ihre Unterarme fürs Klettern

Beim Klettern sind außergewöhnliche Kraft und Ausdauer in den Unterarmen erforderlich. So stärken Sie Ihre Unterarme für das Klettern:

1. Griffbrett-Training

   • So geht's : Hängen Sie sich mit verschiedenen Griffen an ein Griffbrett und halten Sie die Position unterschiedlich lange. Integrieren Sie Klimmzüge und Hängen in Ihr Training.
   • Vorteile : Trainiert gezielt die Fingerbeugemuskeln und Unterarmmuskeln, die beim Klettern beansprucht werden.

2. Kletterspezifische Übungen

   • Klimmzüge mit Handtuch : Hängen Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange und machen Sie Klimmzüge. Dies erhöht die Griffstärke und ahmt den Griff beim Klettern nach.
   • Reiseimer-Training : Tauchen Sie Ihre Hände in einen Eimer Reis und führen Sie Greif-, Quetsch- und Drehbewegungen aus.