Beim Klettern sind außergewöhnliche Kraft und Ausdauer in den Unterarmen erforderlich. So stärken Sie Ihre Unterarme für das Klettern:
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Griffbrett-Training
- So geht's : Hängen Sie sich mit verschiedenen Griffen an ein Griffbrett und halten Sie die Position unterschiedlich lange. Integrieren Sie Klimmzüge und Hängen in Ihr Training.
- Vorteile : Trainiert gezielt die Fingerbeugemuskeln und Unterarmmuskeln, die beim Klettern beansprucht werden.
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Kletterspezifische Übungen
- Klimmzüge mit Handtuch : Hängen Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange und machen Sie Klimmzüge. Dies erhöht die Griffstärke und ahmt den Griff beim Klettern nach.
- Reiseimer-Training : Tauchen Sie Ihre Hände in einen Eimer Reis und führen Sie Greif-, Quetsch- und Drehbewegungen aus.
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