Wie man die Unterarme für das Klettern stärkt

Beim Klettern sind außergewöhnliche Unterarmkraft und Ausdauer gefragt. So stärken Sie Ihre Unterarme fürs Klettern:

1. Fingerboard-Training

   • So funktioniert es: Hängen Sie an einem Fingerboard mit verschiedenen Griffen und halten Sie die Position unterschiedlich lange. Integrieren Sie Klimmzüge und Hänge in Ihr Training.
   • Vorteile: Trainiert die Fingerbeuger und Unterarmmuskeln, die beim Klettern benötigt werden.

2. Kletterspezifische Übungen

   • Handtuch-Klimmzüge: Legen Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange und führen Sie Klimmzüge aus. Dies steigert die Griffkraft und ahmt den Griff beim Klettern nach.
   • Reiseimer-Training: Tauchen Sie Ihre Hände in einen Eimer mit Reis und führen Sie Greif-, Quetsch- und Drehbewegungen aus.