So stärken Sie Ihre Unterarme ohne Gewichte

Um Ihre Unterarme zu stärken, benötigen Sie nicht immer schweres Gerät. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um die Kraft Ihrer Unterarme ohne Gewichte zu steigern:

1. Körpergewichtsübungen

   • Liegestütze : Standard-Liegestütze trainieren die Unterarme, da sie Stabilität und Kraft erfordern, um die richtige Form beizubehalten.
   • Planks : Wenn Sie die Plank-Position halten, werden die Unterarmmuskeln beansprucht, da sie dafür sorgen, dass Ihr Körper stabil bleibt.
   • Handstände : Das Üben von Handständen gegen eine Wand kann die Kraft der Unterarme erheblich verbessern.

2. Griffübungen

   • Handtuchdrehungen : Drehen Sie ein nasses Handtuch so fest wie möglich und drehen Sie es dann wieder auf. Diese Bewegung trainiert die Muskeln in Ihren Unterarmen.
   • Beugung und Streckung der Finger : Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger, um beim Öffnen und Schließen der Hand Widerstand zu erzeugen.

3. Tägliche Aktivitäten

   • Tragen von Lebensmitteln : Verwenden Sie Taschen mit Griffen, die Sie festhalten müssen.
   • Gartenarbeit : Aktivitäten wie Graben und Unkraut jäten sind hervorragend für die Entwicklung der Unterarme.