Beste Übungen zur Stärkung der Unterarme

Für alle, die ihre Unterarmkraft maximieren möchten, ist es entscheidend, gezielte Übungen in das Training einzubauen. Hier sind einige der besten Übungen zur Stärkung der Unterarme:

1. Handgelenk-Curls

   • Ausführung: Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach oben, und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Beugen Sie die Handgelenke nach oben und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
   • Vorteile: Trainiert die Beugemuskeln der Unterarme.

2. Reverse Handgelenk-Curls

   • Ausführung: Ähnlich wie bei den Handgelenk-Curls, jedoch mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie die Handgelenke in Richtung Ihres Körpers und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
   • Vorteile: Aktiviert die Streckmuskeln der Unterarme.

3. Farmer’s Walk

   • Ausführung: Halten Sie in jeder Hand ein schweres Gewicht und gehen Sie eine festgelegte Strecke oder Zeit. Achten Sie dabei auf einen festen Griff und eine aufrechte Haltung.
   • Vorteile: Stärkt die Griffkraft und die Ausdauer der Unterarme.

4. Dead Hangs

   • Ausführung: Hängen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen an einer Klimmzugstange. Halten Sie die Position so lange wie möglich.
   • Vorteile: Stärkt die Unterarme und verbessert die Griffausdauer.