So stärken Sie Ihre Unterarme mit Kurzhanteln

Hanteln sind vielseitige Hilfsmittel zum Aufbau der Unterarmkraft. So stärken Sie Ihre Unterarme mit Hanteln:

1. Handgelenkcurls und umgekehrte Handgelenkcurls

   • Benötigte Ausrüstung : Hanteln.
   • Anleitung : Führen Sie die Wrist Curls und Reverse Wrist Curls wie oben beschrieben mit Hanteln durch.

2. Hammercurls

   • So geht's : Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zum Körper. Heben Sie die Gewichte nach oben, während die Handflächen zueinander zeigen.
   • Vorteile : Trainiert den Musculus brachioradialis im Unterarm.

3. Zottman-Locken

   • So geht's : Führen Sie eine Bizeps-Curl mit den Handflächen nach oben aus. Am höchsten Punkt der Bewegung drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen, und senken die Gewichte.
   • Vorteile : Beansprucht sowohl die Bizeps- als auch die Unterarmmuskulatur.