Beste Übungen zur Stärkung der Unterarme

Für diejenigen, die ihre Unterarmstärke maximieren möchten, ist es wichtig, gezielte Übungen in den Trainingsplan einzubauen. Hier sind einige der besten Übungen zur Stärkung der Unterarme:

1. Handgelenkcurls

   • So geht's : Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach oben, und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
   • Vorteile : Zielt auf die Beugemuskeln der Unterarme ab.

2. Umgekehrte Handgelenkcurls

   • So geht's : Ähnlich wie Handgelenkcurls, aber mit den Handflächen nach unten. Curlen Sie Ihre Handgelenke nach oben in Richtung Ihres Körpers und senken Sie sie dann langsam ab.
   • Vorteile : Beansprucht die Streckmuskeln der Unterarme.

3. Bauernspaziergang

   • So geht's : Halten Sie in jeder Hand ein schweres Gewicht und gehen Sie eine festgelegte Strecke oder Zeit. Konzentrieren Sie sich auf einen starken Griff und eine gute Haltung.
   • Vorteile : Stärkt Griffstärke und Ausdauer des Unterarms.

4. Tote Hänge

   • So geht's : Hängen Sie mit ausgestreckten Armen an einer Klimmzugstange. Halten Sie die Position so lange wie möglich.
   • Vorteile : Stärkt die Unterarme und verbessert die Griffausdauer.