Entrenamiento básico en casa: fortalece tu core en cualquier momento y en cualquier lugar

Los ejercicios básicos son esenciales para desarrollar fuerza, mejorar la postura y mejorar la condición física general. Ya sea que seas principiante o un entusiasta avanzado del fitness, existe una rutina de ejercicios básicos para hacer en casa que sea perfecta para ti. Este blog cubrirá rutinas efectivas de ejercicios básicos para hacer en casa, ejercicios aptos para principiantes, ejercicios avanzados, el mejor equipo para ejercicios básicos para hacer en casa y ejercicios rápidos para agendas ocupadas.

Rutinas efectivas de ejercicios básicos para hacer en casa

1. Planchas : comienza con planchas básicas, luego progresa hacia planchas laterales y variaciones de planchas para desafiar tu núcleo.
2. Giros rusos : ideal para los músculos oblicuos, este ejercicio se puede realizar con o sin pesas.
3. Abdominales en bicicleta : involucra todo el centro del cuerpo y mejora la coordinación.
4. Elevaciones de piernas : trabaja los abdominales inferiores con este ejercicio simple pero efectivo.
5. Escaladores de montaña : un entrenamiento de cuerpo completo que también mejora la aptitud cardiovascular.

Entrenamientos básicos para principiantes en casa

• Abdominales : sencillos y efectivos, perfectos para principiantes.
• Flexiones de rodillas : suaves para la espalda y al mismo tiempo que ejercitan los abdominales inferiores.
• Insectos muertos : concéntrese en movimientos controlados para fortalecer el núcleo.
• Abdominales laterales de pie : fáciles de realizar y excelentes para principiantes.
• Perros pájaro : mejoran el equilibrio y la estabilidad central.

Ejercicios básicos avanzados para hacer en casa

• Hollow Holds : una posición isométrica que desafía todo el centro del cuerpo.
• Banderas de Dragón : Movimiento avanzado popularizado por Bruce Lee, excelente para los abdominales superiores e inferiores.
• Limpiaparabrisas : ideales para los oblicuos y los abdominales inferiores.
• Golpes con balón medicinal : incorpora movimientos explosivos para un entrenamiento de alta intensidad.
• Pallof Press : Ejercicio antirrotación que fortalece el core y la espalda.

El mejor equipamiento para ejercitar el core en casa

• Pelota de estabilidad : para ejercicios como lanzamientos con pelota y flexiones.
• Ab Wheel : para ejercicios abdominales intensos.
• Bandas de resistencia : para mayor resistencia en diversos ejercicios.
• Mancuernas : para ejercicios con peso para el core.
• Tapete : Imprescindible para la comodidad y seguridad durante los ejercicios de suelo.

Entrenamiento rápido para el core en casa para agendas ocupadas

1. Plancha (1 minuto)
2. Giros rusos (1 minuto)
3. Elevación de piernas (1 minuto)
4. Abdominales en bicicleta (1 minuto)
5. Escaladores de montaña (1 minuto)

Realice cada ejercicio durante un minuto con un descanso mínimo entre ellos para un entrenamiento básico rápido y efectivo. ( Gimnasio inteligente en casa )