Crear una rutina de ejercicios gratuita en casa es una excelente manera de mantenerse en forma sin tener que pagar una membresía en un gimnasio. Esta rutina está diseñada para todos los niveles de condición física y se puede realizar con un equipo mínimo .
- Calentamiento : comience con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como saltos de tijera o trotar en el mismo lugar.
- Ejercicios con peso corporal : Realice 3 series de 10 a 15 repeticiones de flexiones, sentadillas y estocadas.
- Trabajo central : incluye planchas, abdominales y elevaciones de piernas para tener una sección media fuerte.
- Cardio Blast : añade una sesión de HIIT con 20 segundos de ejercicio de alta intensidad seguido de 10 segundos de descanso.
- Enfriamiento : finalice con 5 a 10 minutos de estiramiento para mejorar la flexibilidad y la recuperación.
El uso de una plataforma de gimnasio digital puede mejorar esta rutina al ofrecer entrenamientos guiados y comentarios en tiempo real. Al incorporar estos ejercicios en su gimnasio en casa, puede lograr una rutina de ejercicios completa que se adapte a cualquier horario.
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