Hacer ejercicio en casa se ha vuelto cada vez más popular, y concentrarse en los ejercicios básicos en casa es una forma eficaz de desarrollar fuerza y ​​estabilidad sin necesidad de afiliarse a un gimnasio. Un núcleo fuerte mejora la postura, mejora el rendimiento atlético y ayuda a prevenir lesiones. Lo mejor de todo es que no necesitas un equipo costoso para realizar un excelente entrenamiento básico. A continuación, se muestran algunos ejercicios muy efectivos que se pueden realizar en la sala de estar.

1. Plancha

La plancha es un ejercicio básico en cualquier rutina de ejercicios para el core. Se enfoca en todo el core, incluidos los abdominales, la espalda baja y los oblicuos. Para realizar una plancha, mantén la posición de flexión de brazos con el cuerpo en línea recta, manteniendo el core contraído. Comienza manteniendo la posición durante 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu fuerza mejore.

2. Abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son excelentes para trabajar tanto los abdominales superiores como los inferiores. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, lleve una rodilla hacia el pecho mientras gira el torso para llevar el codo opuesto hacia la rodilla. Alterne los lados con un movimiento lento y controlado para trabajar todo el centro del cuerpo.

3. Giros rusos

Los giros rusos se centran en los oblicuos y se pueden realizar con o sin pesas. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas e inclínate ligeramente hacia atrás. Sujeta una pesa o junta las manos y gira el torso de un lado a otro, manteniendo el centro del cuerpo tenso.

4. Escaladores de montaña

Para un ejercicio dinámico y de cuerpo completo que se enfoque en el centro del cuerpo, pruebe los escaladores de montaña . Comience en posición de plancha y alterne llevando cada rodilla hacia el pecho rápidamente, como si estuviera corriendo en el mismo lugar. Este movimiento involucra el centro del cuerpo y también le brinda un impulso cardiovascular.

5. Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son perfectas para trabajar los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante lentamente las piernas hacia el techo, manteniéndolas estiradas, y luego bájelas sin dejar que toquen el piso. Este movimiento controlado activa la parte inferior del abdomen de manera efectiva.

Si incorporas estos ejercicios básicos en casa , podrás desarrollar un core fuerte y estable con un equipo mínimo. Lo bueno de estos ejercicios es que se pueden modificar para adaptarse a cualquier nivel de condición física y son lo suficientemente prácticos para realizarlos en cualquier lugar de tu casa.