La sentadilla búlgara dividida es un ejercicio potente que trabaja la parte inferior del cuerpo, específicamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, y que también pone a prueba el equilibrio y la estabilidad. Este movimiento unilateral es una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza y ​​se puede realizar con un equipo mínimo, lo que lo hace perfecto para los entrenamientos en casa o en el gimnasio.

Para realizar la sentadilla búlgara dividida , comience colocando un pie detrás de usted sobre un banco o una superficie elevada, con el otro pie firmemente plantado en el suelo. Manteniendo el torso erguido, baje las caderas hacia el piso doblando la rodilla delantera, asegurándose de que el pie delantero esté lo suficientemente adelante como para que la rodilla no se extienda más allá de los dedos de los pies. Empuje con el talón delantero para volver a la posición inicial. Este movimiento aísla cada pierna, lo que le ayuda a desarrollar fuerza y ​​corregir desequilibrios musculares.

Uno de los principales beneficios de la sentadilla búlgara dividida es su capacidad para trabajar los glúteos y los isquiotibiales de forma más eficaz que las sentadillas tradicionales. Al centrarse en una pierna a la vez, obliga a los músculos estabilizadores a trabajar más, lo que mejora el equilibrio y la coordinación. Esto lo convierte en un ejercicio ideal para los atletas que buscan aumentar la potencia de la parte inferior del cuerpo, así como para aquellos que se recuperan de lesiones y necesitan fortalecer las piernas individualmente.

Añadir peso, como mancuernas o pesas rusas, puede hacer que el ejercicio sea más desafiante y generar mayores ganancias de fuerza. Comienza con pesas más livianas y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Para una variación, también puedes realizar la sentadilla búlgara dividida con una barra para agregar resistencia.

Incorporar la sentadilla búlgara dividida a tu rutina de ejercicios te ayudará a fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y aumentar la movilidad. Es un ejercicio excelente tanto para principiantes como para levantadores avanzados, ya que te garantiza un físico fuerte y equilibrado.