Las flexiones de brazos con forma de lombriz de tierra son un ejercicio dinámico que combina los beneficios de las flexiones de brazos tradicionales con los elementos de estiramiento y flexibilidad del movimiento con forma de lombriz de tierra. Este ejercicio involucra varios grupos musculares, incluidos el torso, los hombros, el pecho, los brazos y las piernas, lo que lo convierte en una excelente opción para el acondicionamiento de todo el cuerpo.
Cómo hacer flexiones de brazos con mancuernas
Para realizar flexiones de brazos con forma de gusano, comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo las piernas lo más rectas posible, y coloque las manos en el piso. Mueva las manos hacia adelante hasta llegar a una posición de plancha alta, activando el centro del cuerpo. Una vez en la plancha, realice una flexión de brazos bajando el pecho hacia el piso y empujando hacia arriba. Luego, mueva las manos hacia los pies y regrese a la posición de pie. Esto completa una repetición.
Beneficios de las flexiones con gusanos
Este ejercicio ofrece beneficios tanto de fuerza como de movilidad. El movimiento de gusano estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja, mientras que las flexiones de brazos trabajan el pecho, los tríceps y los hombros. Además, las flexiones de brazos de gusano mejoran la estabilidad del tronco y ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. También son un fantástico movimiento de calentamiento porque activan varios grupos musculares y aumentan el flujo sanguíneo, preparando el cuerpo para ejercicios más intensos.
Consejos para principiantes
Si no tienes experiencia con las flexiones de brazos con la técnica de gusano, puedes comenzar reduciendo el rango de movimiento en la parte de flexiones o doblando ligeramente las rodillas durante la caminata con la técnica de gusano. A medida que desarrolles fuerza y flexibilidad, puedes progresar hasta hacer una flexión de brazos completa y mantener las piernas más rectas para lograr un mayor estiramiento.
Incorpore flexiones de brazos con mancuernas a su rutina de ejercicios para disfrutar de los beneficios combinados del entrenamiento de fuerza y la flexibilidad, lo que lo convierte en un complemento versátil para cualquier nivel de condición física.
