La sentadilla búlgara es un ejercicio excepcional que trabaja la parte inferior del cuerpo, en particular los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento unilateral no solo mejora la fuerza, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que lo convierte en un valioso complemento para cualquier rutina de ejercicios.

Para realizar la sentadilla búlgara, comience parándose a unos pocos pies frente a un banco o una superficie elevada. Coloque un pie detrás de usted en el banco, asegurándose de que el pie delantero esté firmemente plantado en el suelo. Baje el cuerpo en posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies. Trate de formar un ángulo de 90 grados con ambas rodillas antes de empujar con el talón delantero para volver a la posición inicial.

Una de las principales ventajas de la sentadilla búlgara es su capacidad para trabajar el core. A medida que realizas el movimiento, el core trabaja para estabilizar el cuerpo, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para el desarrollo de la fuerza general. Además, esta variante de sentadilla puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares, ya que cada pierna trabaja de forma independiente.

Para quienes buscan aumentar la intensidad, la sentadilla búlgara dividida se puede modificar fácilmente agregando pesos, como mancuernas o una barra. Esta sobrecarga progresiva mejorará aún más el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.

Incorporar la sentadilla búlgara dividida a tu rutina de ejercicios es una opción inteligente para quienes buscan fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar el rendimiento atlético y lograr un nivel de condición física completo. ¡Comienza a incorporar este ejercicio dinámico hoy mismo y experimenta los beneficios que aporta a tu régimen de entrenamiento!