Une routine complète d’entraînement à domicile gratuite pour tous les niveaux de forme physique

Créer une routine d’entraînement gratuite à domicile est un excellent moyen de rester en forme sans avoir à payer un abonnement à une salle de sport. Cette routine est conçue pour tous les niveaux de condition physique et peut être réalisée avec un minimum d'équipement .

1. Échauffement : Commencez par 5 à 10 minutes de cardio léger, comme des sauts avec écart ou du jogging sur place.
2. Exercices au poids du corps : effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions de pompes, de squats et de fentes.
3. Travail de base : incluez des planches, des redressements assis et des levées de jambes pour une section médiane solide.
4. Cardio Blast : Ajoutez une séance HIIT avec 20 secondes d'exercice de haute intensité suivies de 10 secondes de repos.
5. Récupération : Terminez par 5 à 10 minutes d’étirements pour améliorer la flexibilité et la récupération.

L’utilisation d’ une plateforme de salle de sport numérique peut améliorer cette routine en proposant des entraînements guidés et des commentaires en temps réel. En intégrant ces exercices dans votre configuration de salle de sport à domicile, vous pouvez réaliser une routine de remise en forme complète qui s'adapte à n'importe quel emploi du temps.