Los mejores ejercicios para fortalecer los antebrazos

Para quienes buscan maximizar la fuerza de sus antebrazos, es fundamental incorporar ejercicios específicos a su rutina. Estos son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los antebrazos:

1. Flexiones de muñeca

   • Cómo hacerlo : Siéntese en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos, las palmas hacia arriba y una pesa en cada mano. Doble las muñecas hacia arriba y luego bájelas lentamente.
   • Beneficios : Se enfoca en los músculos flexores de los antebrazos.

2. Flexiones de muñeca inversas

   • Cómo hacerlo : similar a los ejercicios de flexión de muñecas, pero con las palmas hacia abajo. Flexione las muñecas hacia el cuerpo y luego bájelas lentamente.
   • Beneficios : Involucra los músculos extensores de los antebrazos.

3. Paseo del granjero

   • Cómo hacerlo : sostenga una pesa pesada en cada mano y camine una distancia o tiempo determinado. Concéntrese en mantener un agarre fuerte y una buena postura.
   • Beneficios : Desarrolla la fuerza de agarre y la resistencia del antebrazo.

4. Los muertos cuelgan

   • Cómo hacerlo : Cuélguese de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible.
   • Beneficios : Fortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.