Cómo fortalecer los antebrazos para escalar rocas

La escalada en roca exige una fuerza y ​​resistencia excepcionales en los antebrazos. A continuación, se explica cómo fortalecer los antebrazos para la escalada en roca:

1. Entrenamiento con diapasón

   • Cómo hacerlo : Cuélguese de una tabla de dedos usando distintos agarres y manténgalo así durante diferentes tiempos. Incorpore dominadas y suspensiones a su rutina.
   • Beneficios : Se enfoca en los flexores de los dedos y los músculos del antebrazo utilizados al escalar.

2. Ejercicios específicos para escalada

   • Dominadas con toalla : coloca una toalla sobre una barra de dominadas y realiza dominadas. Esto aumenta la fuerza de agarre e imita el agarre que se utiliza al escalar.
   • Entrenamiento con balde de arroz : sumerja las manos en un balde de arroz y realice movimientos de agarre, compresión y torsión.