Cómo fortalecer los antebrazos para la escalada deportiva

La escalada requiere una fuerza y resistencia excepcionales en los antebrazos. Aquí te mostramos cómo fortalecer los antebrazos para la escalada:

1. Entrenamiento en tabla de dedos

   • Cómo hacerlo: Cuelga de una tabla de dedos usando diferentes agarres y mantén la posición por distintos tiempos. Incorpora dominadas y colgados en tu rutina.
   • Beneficios: Trabaja los flexores de los dedos y los músculos del antebrazo usados en la escalada.

2. Ejercicios específicos para escalada

   • Dominadas con toalla: Coloca una toalla sobre una barra para dominadas y realiza dominadas. Esto aumenta la fuerza de agarre y simula el agarre usado en la escalada.
   • Entrenamiento con cubo de arroz: Introduce las manos en un cubo de arroz y realiza movimientos de agarre, apretón y torsión.