Meilleurs exercices pour renforcer les avant-bras

Pour ceux qui cherchent à maximiser la force de leur avant-bras, il est essentiel d’intégrer des exercices ciblés à votre routine. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour renforcer les avant-bras :

1. Boucles de poignet

   • Comment faire : Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras posés sur vos cuisses, les paumes vers le haut et un poids dans chaque main. Relevez vos poignets, puis abaissez-les lentement.
   • Bienfaits : Cible les muscles fléchisseurs des avant-bras.

2. Boucles de poignet inversées

   • Comment faire : Semblable aux boucles de poignets, mais avec les paumes tournées vers le bas. Remontez vos poignets vers votre corps, puis abaissez-les lentement.
   • Bienfaits : Engage les muscles extenseurs des avant-bras.

3. Promenade des agriculteurs

   • Comment faire : Tenez un poids lourd dans chaque main et parcourez une distance ou un temps défini. Concentrez-vous sur le maintien d’une forte adhérence et d’une bonne posture.
   • Avantages : Développe la force de préhension et l’endurance de l’avant-bras.

4. Pendaisons mortes

   • Comment faire : Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement étendus. Maintenez la position le plus longtemps possible.
   • Bienfaits : Renforce les avant-bras et améliore l'endurance de préhension.