Comment renforcer les avant-bras sans poids

Renforcer ses avant-bras ne nécessite pas toujours un équipement lourd. Voici quelques moyens efficaces de développer la force de l’avant-bras sans poids :

1. Exercices de poids corporel

   • Pompes : Les pompes standard font travailler les avant-bras en exigeant stabilité et force pour maintenir une forme appropriée.
   • Planches : Tenir une position de planche engage les muscles de l'avant-bras alors qu'ils travaillent pour maintenir votre corps stable.
   • Appui renversé : Pratiquer le poirier contre un mur peut améliorer considérablement la force de l'avant-bras.

2. Exercices de préhension

   • Torsades de serviettes : Torsadez une serviette mouillée aussi étroitement que possible, puis détordez-la. Ce mouvement fait travailler les muscles de vos avant-bras.
   • Flexion et extension des doigts : utilisez un élastique autour de vos doigts pour fournir une résistance lorsque vous ouvrez et fermez votre main.

3. Activités quotidiennes

   • Transporter des produits d'épicerie : utilisez des sacs dont les poignées nécessitent que vous enclenchiez votre prise.
   • Jardinage : Les activités comme creuser et arracher les mauvaises herbes sont excellentes pour le développement de l’avant-bras.