Renforcer ses avant-bras ne nécessite pas toujours un équipement lourd. Voici quelques moyens efficaces de développer la force de l’avant-bras sans poids :
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Exercices de poids corporel
- Pompes : Les pompes standard font travailler les avant-bras en exigeant stabilité et force pour maintenir une forme appropriée.
- Planches : Tenir une position de planche engage les muscles de l'avant-bras alors qu'ils travaillent pour maintenir votre corps stable.
- Appui renversé : Pratiquer le poirier contre un mur peut améliorer considérablement la force de l'avant-bras.
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Exercices de préhension
- Torsades de serviettes : Torsadez une serviette mouillée aussi étroitement que possible, puis détordez-la. Ce mouvement fait travailler les muscles de vos avant-bras.
- Flexion et extension des doigts : utilisez un élastique autour de vos doigts pour fournir une résistance lorsque vous ouvrez et fermez votre main.
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Activités quotidiennes
- Transporter des produits d'épicerie : utilisez des sacs dont les poignées nécessitent que vous enclenchiez votre prise.
- Jardinage : Les activités comme creuser et arracher les mauvaises herbes sont excellentes pour le développement de l’avant-bras.
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