Comment renforcer les avant-bras pour l'escalade

L'escalade exige une force et une endurance exceptionnelles des avant-bras. Voici comment renforcer vos avant-bras pour l'escalade :

1. Entraînement sur planche à doigts

   • Comment faire : Suspendez-vous à une planche à doigts en utilisant différentes prises et maintenez la position pendant des durées variées. Intégrez des tractions et des suspensions dans votre routine.
   • Avantages : Cible les fléchisseurs des doigts et les muscles des avant-bras sollicités lors de l'escalade.

2. Exercices spécifiques à l'escalade

   • Tractions avec serviette : Placez une serviette sur une barre de traction et réalisez des tractions. Cela augmente la force de préhension et reproduit la prise utilisée en escalade.
   • Entraînement dans un seau de riz : Plongez vos mains dans un seau de riz et effectuez des mouvements de préhension, de serrage et de torsion.