L’escalade exige une force et une endurance exceptionnelles de l’avant-bras. Voici comment renforcer les avant-bras pour l'escalade :
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Formation à la touche
- Comment faire : Suspendez-le à une touche à l'aide de différentes poignées et maintenez-le pendant différentes durées. Intégrez des tractions et des accrochages à votre routine.
- Bienfaits : Cible les fléchisseurs des doigts et les muscles de l'avant-bras utilisés en escalade.
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Exercices spécifiques à l'escalade
- Tractions avec serviette : placez une serviette sur une barre de traction et effectuez des tractions. Cela augmente la force de préhension et imite l’adhérence utilisée en escalade.
- Entraînement au seau de riz : Plongez vos mains dans un seau de riz et effectuez des mouvements de préhension, de compression et de torsion.
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