La escalada en roca exige una fuerza y resistencia excepcionales en los antebrazos. A continuación, se explica cómo fortalecer los antebrazos para la escalada en roca:
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Entrenamiento con diapasón
- Cómo hacerlo : Cuélguese de una tabla de dedos usando distintos agarres y manténgalo así durante diferentes tiempos. Incorpore dominadas y suspensiones a su rutina.
- Beneficios : Se enfoca en los flexores de los dedos y los músculos del antebrazo utilizados al escalar.
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Ejercicios específicos para escalada
- Dominadas con toalla : coloca una toalla sobre una barra de dominadas y realiza dominadas. Esto aumenta la fuerza de agarre e imita el agarre que se utiliza al escalar.
- Entrenamiento con balde de arroz : sumerja las manos en un balde de arroz y realice movimientos de agarre, compresión y torsión.
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